Il y a deux principales raisons explicatives :
1. Lorsqu’il fait chaud, davantage de notre sang doit être dirigé vers la peau afin d’évacuer la chaleur. Il y a donc moins de sang de disponible pour le cœur, le système digestif et les muscles.
2. Le corps «n’accepte pas» de grosses variations de sa température et encore plus celle du cerveau qui doit rester stable, sans quoi les risques pour la santé sont grands. Le corps est une merveilleuse machine possédant un mécanisme qui nous empêche de surchauffer. On appelle ce mécanisme «le gouverneur central».
Cette théorie servant à expliquer la fatigue, stipule que, dans le corps humain, il existe un programme dont le rôle est de garder l’équilibre. Lorsque vous courez, vous produisez beaucoup de chaleur et sans ce mécanisme, vous pourriez vous causer de sérieux problèmes de santé comme par exemple un coup de chaleur ou un fort épuisement dû à la chaleur.
Lorsque la température du corps augmente, le gouverneur central envoie alors un signal à notre cerveau pour nous faire ressentir des symptômes de fatigue. C’est cette même fatigue, ou cette sensation de ne pas avoir d’énergie, qui vous ralentit dans vos performances.
En conclusion, il est difficile de réaliser votre meilleur chrono lorsque la température est élevé et c’est la raison principale pourquoi nous repoussons parfois nos ”Time trial” mensuel. Pour vous permettre de sortir la vrai bête de course en vous. En revanche, lisez ci-dessous les conseils lorsque vous sortez courir par temps chaud.
Article tiré de courseàpied.ca
Conseils si vous courez par temps chaud:
Choisissez soigneusement les vêtements. Des couleurs claires et des vêtements amples aideront votre corps à respirer et se refroidir naturellement. Les vêtements serrés restreignent ce processus et les couleurs sombres absorbent la lumière et chaleur du soleil. Portez des tissus synthétiques (pas de coton), car ils pourront évacuer l’humidité de votre peau afin que le refroidissement par évaporation puisse se produire.
Courez tôt ou tard. Essayez d’éviter de courir entre 10 heures et 16 heures, lorsque l’intensité du soleil est à son maximum. Si vous devez courir au cours de ces heures, essayer de vous coller à l’ombre sur la route et les sentiers. Le matin (avant le lever du soleil ou juste après) est le plus frais de la journée pour courir puisque les routes n’ont pas chauffé pendant la journée.
Portez un écran solaire. Protégez votre peau avec un écran solaire hydrofuge qui a un FPS d’au moins 15 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu’il protège à la fois contre les rayons UVA et UVB. Les formules en bâton sont bonnes pour les visages des coureurs parce que la crème solaire ne coule pas dans vos yeux.
Ne pas trop pousser. Sur un jour de course (ou pendant toute séance d’entraînement intense), prenez compte des conditions météorologiques. La chaleur et l’humidité brutale devraient vous faire revoir vos objectifs de performance. Ne pas essayer de battre la chaleur. Les conditions chaudes et humides ne sont pas le temps d’essayer de pousser votre rythme.
Ralentissez. Prenez des pauses de marche, et économisez vos efforts pour un temps plus frais. Rafraîchissez-vous. Utiliser de l’eau pour vous rafraîchir pendant les courses. Si vous surchauffez, les éclaboussures d’eau sur votre tête et le corps vous refroidiront rapidement et auront un effet durable pendant que l’eau s’évapore sur la peau.
